บอกลาความเมื่อยล้าด้วยท่ายืดคอบ่าไหล่อย่างง่ายขั้นสุด

สาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ พนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ คงเคยเจอปัญหาปวดเมื่อยร่างกายเป็นประจำใช่มั้ยคะ โดยเฉพาะบริเวณ คอ บ่า ไหล่ ที่ประสบปัญหากันถ้วนหน้า วันนี้ ANNGLE จะนำเสนอวิธีการยืดเส้นยืดสายสุดง่ายแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ โดยคุณ นากาโนะ ชิเงะรุ นักวิจัยด้านสุขภาพผู้คร่ำหวอดในวงการฟิตเนส ที่จะมาแนะนำท่าที่ทุกคนสามารถทำเองกันได้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ท่าเหล่านี้แม้แต่ผู้ที่ไม่มีปัญหาความเมื่อยล้าก็สามารถบริหารได้เพื่อเป็นการยืดและบริหารกล้ามเนื้อที่ใช้งานในทุก ๆ วัน และป้องกันเพื่อไม่ให้เกิดความเมื่อยล้าได้ด้วยค่ะ

ท่าบริหารใช้แขนแตะอ้อมจากด้านหลัง

ทำสลับซ้ายขวา 1-3 ขั้นตอน ใช้เวลา 15 วินาที ทั้งหมด 2 เซต

1. อ้อมมือขวาไปหลังศีรษะ

หันหน้าตรงพร้อมกับวาดมือขวาขึ้นสูงเหนือศีรษะให้กว้างก่อนที่จะอ้อมมาจับท้ายทอย

2. จับหูและแก้ม

ค้างท่าไว้แล้วใช้ปลายนิ้วจับจากหูและขยับมาที่แก้ม

3. ค้างท่าและสลับมาจับปลายจมูก

ถ้ายังสามารถไปต่อได้ ให้เลื่อนมาเรื่อย ๆ จนสามารถจับปลายจมูกได้

ท่ายืดกระดูกสะบัก

ขั้นตอนที่  1 ใช้เวลา 30 วินาที  ทั้งหมด 2 เซต
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลา 10 วินาที  ทั้งหมด 3 เซต

1. ประสานมือไว้ด้านหลัง

กางเท้าออกประมาณความกว้างของไหล่ ยืดตัวให้ตรง แขม่วท้อง วาดมือทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง ใช้นิ้วประสานกันแล้วยืดหลังเหยียดตึง ยืดหน้าอกออกให้กว้าง

2. ยกแขนขึ้น

ยกมือที่ประสานขึ้นไปทางด้านหลังให้สุดที่สุดเท่าที่จะทำได้

 

ท่าบริหาร 2 ท่านี้จะช่วยบรรเทาความไม่สบายกายได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ปวดเอว ปวดเข่า อาการหนาวง่ายเพราะเลือดลมที่หมุนเวียนไม่ดี อาการบวม อาการท้องผูก ความเครียด ฯลฯ โดยสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อได้ก้วย เป็นวิธีที่ทำกายบริหารอย่างง่าย ๆ และปลอดภัยที่แนะนำให้ไปลองทำกันดูค่ะ

ที่มา  : s-re/shaho

เราคือเว็บไซต์ที่นำเสนอเรื่องราวและประสบการณ์เกี่ยวกับญี่ปุ่นเชิงสร้างสรรค์สำหรับคนรักญี่ปุ่นโดยเฉพาะ!

More Stories
สตรอว์เบอร์รี่เต็มคำ! ชวนเข้าครัวทำเครปโมจิชาเขียวไส้สตรอว์เบอร์รี่