นักกายภาพบำบัดญี่ปุ่นแนะ “วิธีแก้ปวดหัวจากการขาดน้ำ” หนึ่งในอาการปวดหัวที่คุณอาจคาดไม่ถึง!

Last updated:

อาการปวดหัวมีด้วยกันหลายประเภท ซึ่งเกิดจากสาเหตุต่าง ๆ กัน แต่มีอาการปวดหัวอยู่ประเภทหนึ่งที่หลายคนอาจไม่รู้มาก่อนว่าเกิดจากอะไร อยู่ดี ๆ ก็ปวดหัวขึ้นมาเฉย ๆ แบบไม่มีสาเหตุ ซึ่งความจริงแล้วสาเหตุอาจเกิดจากการขาดน้ำก็ได้ มารู้จักอาการปวดหัวที่เกิดจากการขาดน้ำพร้อมวิธีป้องกันและจัดการแบบคนญี่ปุ่นกัน

อาการปวดหัวที่เกิดจากการขาดน้ำเป็นอย่างไร?

อาการปวดหัวที่เกิดจากการขาดน้ำเกิดขึ้นจากการที่ร่างกายได้รับน้ำและแร่ธาตุไม่เพียงพอ คุณยูได คามาดะ นักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาอาการปวดศีรษะ จากคลินิกกายภาพบำบัด Feel Heart เมืองฮิเมจิ จังหวัดเฮียวโกะ อธิบายว่า เวลาที่ร่างกายขาดน้ำ เลือดของเราจะหนืดข้นขึ้นและไหลเวียนได้ไม่คล่องตัวเหมือนปกติ ซึ่งจะส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดแย่ลงตามไปด้วย

เมื่อการไหลเวียนของเลือดไม่ดี ร่างกายจึงส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้น้อยลง ทำให้ร่างกายต้องปรับตัวด้วยการขยายหลอดเลือดให้ใหญ่ขึ้น เมื่อหลอดเลือดขยายใหญ่ขึ้นจึงไปกดทับเส้นประสาท ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวนั่นเอง นอกจากนี้การที่ร่างกายขาดน้ำยังส่งผลให้ประสาทรับความเจ็บปวดในสมองทำงานอีกด้วย ซึ่งคุณคามาดะเสริมด้วยว่า เรามีความเสี่ยงที่จะปวดหัวเพราะขาดน้ำได้ง่ายที่สุดในช่วงฤดูร้อน

คุณกำลังปวดหัวเพราะขาดน้ำอยู่หรือเปล่า? ถ้ามีอาการเหล่านี้ให้สงสัยว่าอาการปวดหัวอาจเกิดจากการขาดน้ำ

  • ผิวแห้ง
  • ปัสสาวะมีสีเข้ม
  • ปากแห้ง
  • เป็นตะคริว

วิธีแก้อาการปวดหัวที่เกิดจากการขาดน้ำ

ทำให้ร่างกายเย็นลง รวมถึงเติมน้ำและแร่ธาตุให้ร่างกาย

หากมีอาการปวดหัวในที่แจ้ง ให้หาที่ร่มหลบแดดหรือที่ที่อากาศถ่ายเทสะดวก มีลมพัดผ่าน จากนั้นใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำหรือเจลประคบเย็นประคบที่คอและศีรษะเพื่อคลายความร้อน แล้วจึงค่อย ๆ ดื่มน้ำทีละน้อย ระวังไม่ดื่มรวดเดียวในปริมาณมาก ๆ (ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ต่อการดื่มหนึ่งครั้งคือ 200-300 มิลลิลิตร หรือประมาณ 1 แก้ว)

และการเติมน้ำเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ เราควรเติมแร่ธาตุให้กับร่างกายด้วย เนื่องจากเลือดประกอบด้วยแร่ธาตุต่าง ๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดี หนึ่งในวิธีการเติมทั้งน้ำและแร่ธาตุให้ร่างกายอย่างสมดุลที่คุณคามาดะแนะนำคือ การดื่มเครื่องดื่มชดเชยน้ำและแร่ธาตุอย่างเช่น โพคารี่สเวท ซึ่งคนญี่ปุ่นนิยมดื่มเพื่อเพิ่มความสดชื่นและป้องกันภาวะขาดน้ำที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้

@GurenTJline: “ผมปวดหัวไม่หายเลยฮะ…”
@patiroku: “เติมน้ำและแร่ธาตุให้ร่างกายก่อนครับ โพคารี่สเวทคือเครื่องดื่มในอุดมคติเลย! ถ้าคุณปวดหัวให้สงสัยไว้ก่อนนะครับว่าอาจเป็นเพราะกำลังขาดน้ำก็ได้”

วิธีป้องกันอาการปวดหัวที่เกิดจากการขาดน้ำ

อาการปวดหัวที่เกิดจากการขาดน้ำสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แม้แต่คนที่ไม่ค่อยปวดหัวง่าย ๆ ก็ตาม แต่เราสามารถป้องกันได้โดยการดื่มน้ำและเครื่องดื่มชดเชยน้ำและแร่ธาตุ ซึ่งคุณคาเมดะแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนที่จะรู้สึก “คอแห้ง” โดยผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำให้ได้ 2.5 ลิตร หรือประมาณ 8 แก้วต่อวัน นอกจากนี้การรับประทานผักผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น มะเขือเทศ, แตงกวา, แตงโม และสาลี่ ก็เป็นตัวช่วยที่ดีในการป้องกันอาการขาดน้ำและแร่ธาตุที่อาจทำให้ปวดหัวได้เช่นกัน

ที่มา: pocaria, himeji-zutu, twitter.com/pocarisweat_jp

เราคือเว็บไซต์ที่นำเสนอเรื่องราวและประสบการณ์เกี่ยวกับญี่ปุ่นเชิงสร้างสรรค์สำหรับคนรักญี่ปุ่นโดยเฉพาะ!

More Stories
10 อันดับพฤติกรรมที่ไม่ควรทำเมื่อขึ้นรถไฟในญี่ปุ่น จากผลสำรวจผู้ใช้รถไฟในญี่ปุ่น 2018