8 กลุ่มอาหารที่คนญี่ปุ่นแนะนำให้รับประทานเพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย

พอย่างเข้าอายุ 30 ปลาย ๆ ร่างกายของผู้หญิงจะค่อย ๆ ลดการผลิตฮอร์โมนสำคัญอย่างเอสโตรเจน รวมไปถึงฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับที่ดีลง การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนอาจก่อให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์มากมาย เช่น อ่อนเพลีย นอนไม่ค่อยหลับ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ไม่ค่อยมีสมาธิ วิตกกังวล ผิวบางลง มีริ้วรอยมากขึ้น น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และมีความหนาแน่นของมวลกระดูกลดลง เป็นต้น มารู้จักอาหารที่คนญี่ปุ่นแนะนำให้รับประทานเพื่อช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายกันนะคะ

ความสำคัญของอาหารเพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมน


เพื่อรักษาสภาพการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนให้มีการหลั่งอย่างปกติ ผู้หญิงต้องมีทั้งสุขภาพดีทั้งกายและจิตใจ การรับประทานอาหารหลากหลายชนิดทั้งที่มีส่วนประกอบของไอโซฟลาโวน (Isoflavone) ซึ่งไปเสริมสร้างการทำงานของเอสโตรเจนในร่างกาย อาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญรวมถึงกากใยอาหารที่เพียงพอ จะช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้สมดุลและช่วยลดความรุนแรงของอาการเข้าสู่วัยทองได้ดี

8 กลุ่มอาหารที่ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนเพศหญิง

1. เนื้อสัตว์ ปลา นม และไข่

การรับประทานเนื้อสัตว์ ปลา นม และไข่ปริมาณที่เหมาะสมนั้นจำเป็นต่อร่างกายในการนำคอเลสเตอรอลจากแหล่งโปรตีนดังกล่าวมาใช้เป็นสารตั้งต้นในการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิง

2. ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองประกอบไปด้วยโฟโตเอสโตรเจนซึ่งช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง การรับประทานถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองในปริมาณที่พอเหมาะเป็นประจำจะช่วยชะลอการหมดประจำเดือนและอาการที่เกิดจากภาวะเข้าสู่วัยทองได้ดี

3. ปลาเนื้อสีน้ำเงิน

ปลาเนื้อสีน้ำเงินได้แก่ ปลาซาบะ ปลาซาดีน และปลาซันมะรวมถึงปลาทู เป็นปลาที่อุดมไปด้วย DHA และ EPA ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนได้ดี

4. ผักต่าง ๆ

ผักอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างสภาวะที่ดีของร่างกาย โดยเฉพาะผักกาดกวางตุ้งและผักโขม เป็นต้น อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งมีเป็นส่วนประกอบสำคัญในระบบเลือด การขาดธาตุเหล็กจะทำให้เหนื่อยง่ายและวิงเวียนศรีษะ

5. สาหร่าย

สาหร่ายอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่สำคัญต่อการรักษาสภาพที่ดีของร่างกาย

6. เห็ดต่าง ๆ

เห็ดเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุ

7. มันต่าง ๆ

แม้ว่ามันจะมีองค์ประกอบของแป้งที่สูง แต่มันต่าง ๆ เช่น มันฝรั่งและมันเทศ เป็นต้น อุดมไปด้วยวิตามิน โพแทสเซียมและเส้นใยอาหาร

8. งา

งาอุดมไปด้วยวิตามิน B และ E  ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างสมดุลที่ดีของร่างกาย

สิ่งสำคัญของการรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายคือ การรับประทานอาหารหลากหลายในปริมาณที่พอเหมาะและการรักษาน้ำหนักของร่างกายไม่ให้อ้วนหรือผอมจนเกินไป การรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการรักษาสุขภาพ เพื่อป้องกันภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนและป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ค่ะ ทั้งนี้อาหารดังกล่าวยังช่วยรักษาระดับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของคุณผู้ชายด้วย ไม่อยากมีหน้าท้องพลุ้ยไวก็ต้องหารับประทานกันนะคะ

ที่มารูป: all-guide, daizu-days, shojusen, ozmall

เราคือเว็บไซต์ที่นำเสนอเรื่องราวและประสบการณ์เกี่ยวกับญี่ปุ่นเชิงสร้างสรรค์สำหรับคนรักญี่ปุ่นโดยเฉพาะ!

More Stories
ไอเดียรักษ์โลกเก๋ ๆ ของกรุงโตเกียว มอบแต้ม ECO สูงสุดกว่า 2 หมื่นเยน!!