วิธีการป้องกันความเหนื่อยล้าจากฤดูร้อนแบบคนญี่ปุ่น

ทุกปีตั้งแต่เดือนกรกฏาคมเป็นต้นไปจนถึงต้นเดือนกันยายนอากาศในญี่ปุ่นจะร้อนอบอ้าวจนมีความรู้สึกว่าเหมือนอยู่ในห้องอบไอน้ำหรือซาวน่าทั้งวัน จนเป็นเหตุให้เกิดอาการเหนื่อยล้าทางกาย ไม่มีความอยากอาหาร นอนไม่หลับ ซึมเศร้าและส่งผลในการลดประสิทธิภาพในการทำงาน เรียกอาการเหนื่อยล้าจากฤดูร้อนนี้ว่า นะซึบาเตะ (Natsubate natsubate , 夏バテ) มารู้วิธีการป้องกันและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าจากอากาศร้อนกันนะคะ

วิธีการป้องกันและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าจากฤดูร้อนแบบคนญี่ปุ่น

ในช่วงหน้าร้อนคนญี่ปุ่นจำนวนมากมักนิยมรับประทานอาหารเย็นๆ เช่น โซเม็ง โซบะหรืออุด้งเย็นๆ น้ำแข็งไสและไอศครีม เป็นต้น เพื่อบรรเทาความร้อน แต่การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มเย็นๆไม่ใช่วิธีการแก้ปัญหาความเหนื่อยล้าจากความร้อนที่ตรงจุด เพราะหากรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่เย็นมากเกินไปก็อาจทำให้สุขภาพแย่และเกิดความเหนื่อยล้ามากขึ้น วิธีการง่ายๆสำหรับการป้องกันและบรรเทาอาการเหนื่อยล้าจากความร้อนแบบง่ายๆ มีดังนี้

การดื่มน้ำและรับประทานผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินอี โพแทสเซียม แมกนีเซียมและมีน้ำเป็นส่วนประกอบที่สูง

การดื่มน้ำ น้ำชา เครื่องดื่มเกลือแร่และรับประทานผักผลไม้จะเป็นการป้องกันไม่ให้ร่างกายเสียน้ำมากเกินไป ผักและผลไม้ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าจากฤดูร้อนได้ดี ได้แก่ แตงกวา มะเขือเทศ มะเขือม่วง โมโรเฮยะ ถั่วแระญี่ปุ่น แตงโม องุ่น ลูกแพร์และลูกท้อ เป็นต้น

การรับประทานปลาไหล

ปลาไหลเป็นปลาที่อุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินอีและโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและช่วยขจัดอาการเหนื่อยล้าจากฤดูร้อนได้ ทุกปีในช่วงประมาณก่อนหรือหลังวันที่ 20 กรกฎาคมจะมีวันรับประทานปลาไหลเรียกว่าวันโดะโยโนะอุชิโนะฮิ (Doyo no ushi no hi) หรือเรียกว่าวันปลาไหล (Unagi no hi) ซึ่งในวันนี้จะมีการรับประทานปลาไหลย่างราดซอสหวานที่เรียกว่า “อุนางิ โนะ คาบายากิ (Unagi no Kabayaki) ด้วยความเชื่อว่าจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ผ่านพ้นความร้อนอบอ้าวอันแสนทรมานในฤดูร้อนไปได้ ทั้งนี้สำหรับคนที่ไม่รับประทานปลาไหลก็สามารถรับประทานปลาแมคเคอเรลหรือปลาซาบะแทนปลาไหลได้เช่นกันค่ะ

การใช้เครื่องปรับอากาศที่ปรับอุณหภูมิที่พอเหมาะพอดีกับร่างกาย

อุณหภูมิเครื่องปรับอากาศที่เย็นเกินไปเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นความเหนื่อยล้าในฤดูร้อน การปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศเพื่อป้องกันการเกิดความเหนื่อยล้าในช่วงฤดูร้อน คือ ให้อุณหภูมิความแตกต่างระหว่างภายในและนอกบ้านหรือที่ทำงานไม่ควรเกิน 5 องศาเซลเซียส

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อนดูเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้สำหรับคนทั่วไป แต่จริงๆแล้วการออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆ จะช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าจากความร้อนได้ ทั้งนี้การออกกำลังกายที่สร้างความสุขในช่วงฤดูร้อนได้ดีก็คงเป็นการว่ายน้ำ

ญี่ปุ่นแม้มีช่วงฤดูร้อนเพียงประมาณสามเดือนและอุณหภูมิความร้อนแม้เพียงแค่ 35 องศสเซลเซียส แต่อากาศที่อบอ้าว ทำให้คนเบื่ออาหารและส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าจนป่วยได้ หากมาเที่ยวญี่ปุ่นในช่วงฤดูร้อนก็ดูแลตัวเองด้วยนะคะ

ที่มารูป: studyhacker livejapan geinou-news justhungry college2ch

ชอบบทความนี้กดไลค์ให้กำลังใจนักเขียนที่นี่ค่ะ